Çocukların okula giderken beslenme çantasında neler olması gerektiği konusu oldukça değerli ve önemlidir. Çünkü çocuklarınıza gün boyu enerji veren besleyici ve özenli yiyecekler sunmalısınız. Özellikle çocuğunuzun yemekten keyif aldığı yiyecekleri seçmelisiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar veya yüksek proteinli ezmeler beslenme çantasında mutlaka yer alması gereken lezzetler arasındadır. Çünkü çocuğunuz günlük protein ihtiyacını sağlıklı atıştırmalıklar sayesinde karşılamalı. Şimdi gelin, çocuğun beslenme çantasında neler olmalı sorusunun yanıtını detaylı bir şekilde inceleyelim!
Çocuğun Beslenme Çantasında Bulunması Gerekenler
Ebeveynler çocuklarını her zaman yenilikçi ve sağlıklı yiyeceklerle beslemesi gerekir. İşte, çocuğun beslenme çantasında bulunması gerekenler.
Çeşitli meyve ve sebzeler
Sağlıklı ve dengeli beslenme çantası için sebze ve meyvelerden destek almalısınız. Ayrıca çocuğunuza yaşına, ilgi alanlarına ve doktorunuzun önerdiği yiyeceklere göre seçenekler sunmanız gerektiğini unutmamalısınız. Meyvelerden yapılan ezmeleri ekmeklerin üzerine sürerek servis edebilirsiniz. Örneğin, Ladin Organics meyveli granolalar ve ezmeler çocuğunuzun sağlığına katkı sunabilir.
Kuruyemişler
Çocuklarınız için okul beslenme çantasında ne olması gerektiği konusunda çok fazla çeşitlilik var. Ancak çocuklarınızın alerjik reaksiyon göstermediği yiyecekler veya içecekler ile beslenme çantası hazırlamalısınız. Kuruyemişleri tercih edebilirsiniz. Özellikle kuruyemiş ezmelerinin faydaları saymakla bitmez.
Tam tahıllar
Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynaklarından bir tanesidir. Çocuğunuz okulda vaktini öğrenerek, oynayarak ve büyüyerek geçirir. Tüm bunları yaparken sağlıklı beslenmesi gerekir. Yani çocuğunuzun beslenme çantasına koyduğunuz karbonhidrat türü oldukça önemlidir. Pirinç, makarna ve erişte çeşitlerini seçmeye çalışmalısınız. Tüm bu yiyecekleri seçerken çocuğunuzu da sürece dahil etmeyi unutmamalısınız.
Az yağlı süt ürünleri
Çocuğunuz için az yağlı süt ürünleri harika bir beslenme çantası önerisi olarak karşımıza çıkar. Çünkü bu ürünler, protein ve kalsiyum açısından zengindir. Özellikle çocuklarınızın kemik sağlığı için süt ürünlerini tercih etmelisiniz. Doğal olarak tatlandırılan ve şekersiz seçenekler çocuklarınızın sindirim sağlığı için gereklidir. Ayrıca haşlanmış yumurta da çocuğunuzun beslenme çantasına konulabilir.
Su ve doğal sıvılar
Çocuğun beslenme çantasında su ve doğal sıvılar her zaman bulunması gerekir. Meyve suları ve şeker içermeyen sıvılar sağlıklı seçenekler arasındadır. Ancak suyu beslenme çantasına koymayı hiçbir zaman unutmamalısınız.
Et ürünleri
Özellikle beyaz ve kırmızı et seçeneklerini unutmamalısınız. Çocuğunuz et ürünlerini de sağlığı için tüketmesi gerekir. Yani büyüme ve gelişme için et ürünleri tüketilmesi şarttır. Zihinsel gelişimi olumlu yönde etkileyen Omega 3 kaynağı balığı mutlaka beslenme çantasında yer vermelisiniz. Çocuğunuz balığı haftada 2 veya 3 kez tüketebilir. Ancak yine de dengeli beslenme ipuçları için doktorunuza danışmanızda yarar vardır.
Beslenme Çantası Örnek Menüler
Çocuğun beslenme çantasına ne konur veya okul beslenme çantasında neler olmalı diyorsanız, şu menülerden destek alabilirsiniz. İşte, beslenme çantası örnek menüler.
Kahvaltı için örnek menüler
Kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden bir tanesidir. Süt, haşlanmış yumurta, salatalık, zeytin, ezme ve ekmek kahvaltı için uygun olabilir. Bununla beraber peynirli tost ve taze sıkılmış meyve suyu ile lezzetli bir menü oluşturulabilir.
Ara öğün için örnek menüler
Taşıması kolay ve lezzeti yüksek ürünler seçmelisiniz. Aynı zamanda bu ürünler besleyici olmalıdır. Özellikle kuruyemiş ve meyve, ara öğün için menü oluşturmanıza yardımcı olur. Kuru meyveler, çocuğunuz için oldukça sağlıklıdır. Meyveli granolaları da tercih edebilirsiniz. Ürünlerin organik olmasına özen göstermelisiniz.
Ana yemek için örnek menüler
Ana yemek de çocuğunuzun beslenmesine önemli bir yere sahiptir. Meyve suyu veya ayran ana yemeklerde içecek olarak sunulabilir. Bunun yanında ekmek arası köfte, balık ve tavuk ana yemek için uygundur. Ayrıca patates salatası ve ayran da ana yemek menüsü için tercih edilebilir.
Çocuklarınızın Beslenme Çantasını Hazırlarken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Çocuklarınızın beslenme çantasını hazırlarken bazı faktörlere dikkat etmelisiniz. Bunlar;
- Öğün atlamamaya özen göstermelisiniz. Güne mutlaka kahvaltı ile başlamanız gerektiğini unutmamalısınız.
- Süt ürünleri tüketimine önem vermelisiniz. Vitamin ve minerallerden zengin sebze ve meyveleri beslenme çantasında yer vermelisiniz. Protein içeren besinleri unutmadığınızdan emin olmalısınız.
- Çocuğunuzun günlük su ihtiyacına her zaman önem vermelisiniz. Her bir yiyeceği ve içeceği uygun porsiyonlarda eklemelisiniz. Aşırıya kaçmamalısınız. Doktorunuzun önerdiği yiyecekleri ve porsiyon miktarlarını dikkate almalısınız.
- Besinlerin güvenliği için kaliteli kaplar kullanmalısınız. Örneğin, çabuk bozulabilecek ürünler için soğutuculu saklama kaplarını tercih etmelisiniz.
- Organik ve çeşitli yiyecekler seçmelisiniz. Beslenme çantasına eklediğiniz yiyeceklerin çocuğunuz için lezzetli ve çekici olmasını sağlamalısınız.
- Her yiyeceğin besin değeri hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Çocuğunuzun enerji seviyesini ve sağlığını koruyan yiyecekleri tercih etmelisiniz.