Kilo vermek bazen imkânsız gibi gelebilir. Dengeli bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenme, kilo kontrolü yapmanıza olanak tanır. Bunun yanında hızla zayıflatan yiyecekler ve içecekler tüketmek formunuzu korumanıza yardımcı olabilmektedir. Dolayısıyla kilo vermek için bazı alışkanlıkları edinmek gerekiyor. Şimdi gelin, sağlıklı bir hayat için kilo vermenize yardımcı olacak alışkanlıklara yakından bakalım!
Kilo Verme Alışkanlıkları
En hızlı ne zayıflatır ve evde kilo vermek için ne yemeliyiz diyorsanız, bazı alışkanlıklarla ilerlemelisiniz. İşte, kilo vermenize yardımcı olacak alışkanlıklar.
Yüksek protein içeren bir kahvaltı yapın
Enerji ihtiyacını karşılamak için kahvaltı oldukça önemlidir. Örneğin, kahvaltı öğününde yüksek proteinli ezmeler tüketebilirsiniz. Yüksek proteinli ezmeler ekmeklerin üzerine sürülebilir. Ancak gluten ve yapay şeker içermeyen gıdaları tercih etmeye özen göstermelisiniz. Ladin Organics yüksek proteinli ezmeler ve sağlıklı atıştırmalıklar kahvaltı öğününüze renk katar.
Bol su için
Hızlı kilo vermeye yardımcı içecekler arasında su da bulunur. Özellikle kilo vermek için ne yapmalıyım veya kilo vermek istiyorum diyorsanız, güne 2 bardak su içerek başlamalısınız. Su alımını arttırmak iştahı azaltabiliyor. Bununla beraber kilo vermek için ne yapmalı diyenlerin yardımına koşuyor. Bu sayede 1 haftada 5 kilo vermek garanti olabiliyor.
Güne iyi bir başlangıç yapmak için granola tüketin
Granola birçok açıdan fayda sunmaktadır. Ancak sağlıklı bir granola markasında aranacak nitelikleri bilerek ilerlemeniz gerekir. Güvenilir markalardan alışveriş yapmaya özen göstermelisiniz. Ancak doktorunuza veya diyetisyeninize danışmadan granola tüketmemelisiniz. Aynı zamanda doğru ve dengeli granola tüketmeye özen göstermelisiniz.
Güneşe çıkmaya özen gösterin
Biraz güneş ışığı almak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı çalışmalarda günün küçük bir saatinde bile güneş ışığı almanın kilo verdirdiği ortaya çıktı. Ayrıca güneş ışığına maruz kalmak D vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza olanak tanır. Bazı çalışmalar da D vitamininin formunuzu koruyacağını ortaya çıkarmıştır.
Egzersiz yapın
Sabah uyandığınızda ilk iş olarak egzersiz yapabilirsiniz. Sabah uyandığınızda egzersiz yaptığınızda kan şekeriniz sabit kalabilir. Bununla beraber sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaptığınızda tokluk hissiniz artabilir.
Öğle yemeğinizi önceden hazırlayın
Okul, etkinlik veya iş gibi yerlerde öğle yemeği yemek bazen kilo almanıza neden olabiliyor. Çünkü kontrolünüzde olmayan yiyecekleri tüketmek zorunda kalabiliyorsunuz. Ev dışı tüketim için yiyecekler hazırlamalısınız. Öğle yemeğinizi önceden planlamak daha iyi yiyecek seçimleri yapmanızı sağlar. Bu da kilo vermenize yardımcı olabilmektedir.
Uyku kalitesini artırmaya çalışın
Her gün yeterli derecede uyumalısınız. Uykunuzun kalitesini de arttırmaya özen göstermelisiniz. Kaliteli yatak ve yastıklar kullanmalısınız. Bununla beraber günlük uyku ihtiyacınıza uyum sağlamalısınız. Uykusuzluk, iştahın artmasına neden olabiliyor. Bu nedenle yeterli miktarda uyuduğunuzdan emin olmalısınız.
Ne yediğinizi takip edin
Yemek günlüğü tutmaya özen göstermelisiniz. Yani sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeye çalışmalısınız. Bunları da bir yere not almalısınız. Böylece günlük ne kadar kalori aldığınızı görme şansı elde edersiniz. Aynı zamanda tükettiğiniz yiyecekleri daha iyi yönetebilirsiniz.
Aç olmadığınız zamanlarda alışveriş yapın
Acıktığınızda markete gitmek bir felakete neden olabilir. Ani satın alımların minimumda tutulması için tok karna alışveriş yapmalısınız. Doğru ve dengeli beslenme, kilerinizde veya buzdolabınızda sağlıklı atıştırmalıklar biriktirmenizle başlar.
Yemeğinizi oturarak yiyin
Yemeğinizi mutlaka oturarak yemelisiniz. Oturarak ve yemeğinizin tadını çıkararak ilerlediğinizde daha tok hissedebilirsiniz. Aynı zamanda enerjinizin yerine geldiğini anlayabilirsiniz.
Yavaş yiyin ve her lokmayı iyice çiğneyin
Her lokmada dinlenmeye özen göstermelisiniz. Bununla beraber her yiyeceği iyice çiğnemelisiniz. Yemek yerken yanında sağlıklı içecekler tüketebilirsiniz. Bu sayede her lokmada dinlenme şansı elde edersiniz. Aynı zamanda bitki bazlı beslenmeye özen göstermelisiniz.
Gece yemek yemeyin
Pek çok insanın fazla kilo almasına neden olan durum, gece yemek yenmesidir. Açsanız kalorisiz yiyecek ve içecekler tüketmeye özen göstermelisiniz. Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalamak gece yemek yeme alışkanlığınıza engel olabilir.
Yeme alışkanlıklarınızı değerlendirin
Yeme alışkanlıklarınızı etraflıca değerlendirmelisiniz. Büyük kalori tasarrufu sağlayacak yeme alışkanlıkları edinmeye çalışmalısınız. Değiştirebileceğiniz birkaç davranışı gözden kaçırmış olabilirsiniz. Bu davranışlarınızı enine boyuna düşünerek yeniden şekillendirmelisiniz.